SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki młotkowe"?

  • PPL or P&P ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staż na siłowni: rok Wiek 17lat wzrost 184 waga 70 Dieta 3100kcal, czysta cel:masa bez zalewania Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1 To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2015-05-27 08:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia - do PUMY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PN: Klata - wyciskanie sztangi na prostej 3x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 - rozpietki 3x10 - wyciskanie wąskim uchwytem na prostej 3x10 WT: biceps + triceps - uginanie ramoin na modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-02-28 12:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2004-03-30 22:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki skos: 4x 12,10,8,8, Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-11-29 12:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym treningiem ???? :[

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2005-09-07 14:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2011-11-26 20:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ekto, początkujący, siłownia w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2015-02-16 14:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich jestem na forum nowym urzytkownikiem, ale czytam je od kilku miesiecy moj staz na silowni to około rok na sucho caly czas wiem weim ze to amlo a raczej w tej dyscyplinie nic.. chciałbym wam przedstawić moj plan na mase nie moge cwiczyc pon-sr-ptk wiec musze wtorek-czwartek-sobota wtorek nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-02 20:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x tyg. - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Jestem świeżakiem na forum , i mam taką prośbe do was abyście obadali mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-07-30 14:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan WOODYNA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-07-29 11:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-12-25 20:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-Dniowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2008-08-23 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie planik :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 x max z porgresja przenoszneie hantla 3x 10 rozpietki 3 x 15 francuskie wycsiakanie od czola 2x porgresja 15,12 prostowanie na wyciagu 2 x 12 pompki w podporze tylem 3 x max(ciezar wlasnego ciala) brzuch:kilka cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2004-08-31 14:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PlaniK do OcenY :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszystkim!!!!!!!!! Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2003-12-12 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-11-07 03:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla poczatkujacego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2018-05-09 01:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z założenia jest to SPLIT z bonusem. Już wyjaśniam do tradycyjnego splitu w każdym dniu treningowym dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-02-04 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dni do 'malej' korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 4x10-12 5.Wspięcia stojąc 4x12-15 6.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki 15 stopni/plasko/-15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-03-27 18:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzi ktoś co zrobić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem : PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-03-15 13:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2008-04-19 15:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)